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孕妇能做哪些瑜伽动作哪些不能做

 2020-01-16 17:07  


针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。 注意,孕期前三个月不建议练习瑜伽。 孕期可以练习的瑜伽体式 1.猫式/牛式伸展 手腕对齐肩膀,髋部对齐膝盖 呼气低头弓背,主要弓上背部,下背部放松 吸气延展脊柱,重复10次,动作要缓慢 2.战士二式 右膝盖屈膝90°,左腿伸直内扣 双手打开侧平举,看右手指尖方向 保持10次呼吸,换边重复 3.桥式 双脚踩地,脚稍微向前 双手在身体两侧,臀部向上抬高 保持10次呼吸 4.睡天鹅式 弯曲左膝盖,左脚回勾 双手在膝盖两侧撑地,脊柱向上延展 保持1分钟,换边 5.树式 从山式开始,弯曲左膝盖,左脚踩在右大腿内侧 双手合十胸腔,保持1分钟,换边 孕妇应该避免的瑜伽体式 1.核心+扭转的体式 核心加扭转的体式会强烈挤压腹部,所以建议不要练习 2.蝗虫式 蝗虫式会挤压腹部,千万不能做 3.犁式 犁式会挤压腹部 4.半船式 类似这种强烈的核心练习也要避免

标签: 练习 保持 膝盖 双手

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