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孕妇瑜伽适合孕妇练习的坐姿

 2020-01-10 08:53  


孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。瑜伽是一种运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 现在越来越多的孕妇在练习瑜伽,练习瑜伽不仅能够帮助准妈妈们锻炼身体,还能帮助准妈妈安抚情绪,有利孕妇瑜伽适合孕妇练习的坐姿于宝宝的健康发展,下面小编就给大家介绍适合准妈妈练习的瑜伽坐姿练习,准妈妈们一起来学习一下吧。 声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知 坐姿可以帮助准妈妈们安定思绪,消除紧张感,还能够帮助准妈妈改善睡眠,可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一),控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。 卧姿练习可以打开腹股沟,增加脊椎的灵活度,加强背部、手臂和双腿的力量。 建议:仰卧扭腰式 适合群体:这个动作适合产后妈妈进行锻炼。 锻炼作用:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。 仰卧,屈膝到胸前,两手向身体两侧打开,掌心朝下。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转动胸部。 吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。 建议:蝶式 适合群体:适合刚开始学习瑜伽的妈咪,代孕中的妈咪随时都可以练习。 锻炼作用:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。 上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。 如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。 建议:桥式 适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。 锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。 平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。 先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。 整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。 建议:婴儿式 适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。 锻炼作用:舒展髋部和骨盆部位。 仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。

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